21-01-2026 Quarta-feira

NATAÇÃO ESTACIONÁRIA

Treinamento resistido na natação com uso de liga elástica

Esclarecimentos e fundamentos para a melhoria da performance

O uso da liga elástica na natação constitui uma estratégia eficiente de treinamento resistido específico, indicada tanto para atletas de alto rendimento quanto para nadadores em processo de desenvolvimento técnico e físico. Entretanto, por ausência de fundamentação metodológica, esse recurso muitas vezes é utilizado de forma inadequada ou subaproveitada, limitando seus benefícios sobre a performance.

O que é a natação com liga elástica?

A natação com liga elástica consiste em nadar preso a um sistema elástico, fixado à borda da piscina ou a um ponto estável, de modo a impedir o deslocamento do nadador. Nessa condição, o atleta permanece em posição estacionária, vencendo simultaneamente:
• a resistência hidrodinâmica da água e
• a resistência progressiva da liga elástica.

Essa combinação gera uma sobrecarga contínua e específica durante todo o gesto motor.

Por que é considerada um treino resistido?

A natação estacionária com liga elástica caracteriza-se como treinamento resistido porque os gestos técnicos são executados contra uma resistência externa constante, o que promove:
• Maior recrutamento de unidades motoras
• Incremento da força específica de braçada e pernada
• Estímulo direto às valências físicas determinantes da performance

A liga também pode ser utilizada para o fortalecimento dos membros inferiores, especialmente em exercícios de empurrão na borda da piscina na posição de streamline, potencializando a força de saída, impulsão e estabilidade corporal.

Diferentemente da musculação tradicional, a resistência ocorre no mesmo plano, ritmo e padrão motor da natação, respeitando integralmente o princípio da especificidade.

Principais valências físicas desenvolvidas

O treinamento estacionário com liga elástica promove, de forma integrada, o desenvolvimento de:
• Força específica, sobretudo de membros superiores e core
• Potência muscular, quando aplicado com intensidade e controle adequados
• Resistência de força, fundamental para provas de média e longa duração
• Estabilidade corporal e controle postural
• Coordenação neuromuscular
• Eficiência técnica sob fadiga

Essas adaptações refletem diretamente na qualidade da braçada, na manutenção da técnica ao longo da prova e na economia de nado, fatores decisivos no desempenho de atletas de alto rendimento.

Por que muitos têm dificuldade em criar exercícios eficazes?

As dificuldades mais frequentes na aplicação desse método decorrem de:
• Uso da liga sem objetivo fisiológico ou técnico definido
• Falta de controle da intensidade e da tensão elástica
• Ênfase excessiva em “força bruta”, com prejuízo da técnica
• Ausência de relação entre o exercício, a prova-alvo e a fase da temporada

O êxito do método não depende apenas do material, mas de planejamento, progressão e intenção técnica clara.

Como utilizar de forma correta?

Para que o treinamento com liga elástica resulte em ganhos reais de performance, o treinador deve considerar criteriosamente:
• Distância e tensão da liga (quanto maior a distância, maior a resistência)
• Tempo de esforço, priorizando estímulos controlados em vez de contagem mecânica de braçadas
• Qualidade técnica como prioridade absoluta
• Intervalos de recuperação, alinhados ao objetivo fisiológico do treino
• Integração ao planejamento anual, respeitando períodos de base, fase específica e polimento

Em síntese

O treinamento estacionário com liga elástica:

✔️ É um método seguro, eficiente e altamente específico
✔️ Desenvolve valências físicas determinantes da natação competitiva
✔️ Melhora a performance sem descaracterizar o gesto técnico
✔️ Constitui uma ferramenta estratégica quando corretamente orientada

Quando bem aplicado, o uso da liga elástica aproxima o treinamento das exigências reais da competição, tornando-se um diferencial relevante na preparação de atletas de alto rendimento.
COLABORAÇÃO PARA MELHORIA DO CONHECIMENTO DOS TÉCNICOS DE NATAÇÃO COMPETITIVA

OSVALDO TELLES NETO
TÉCNICO DE NATAÇÃO DE ALTO RENDIMENTO